Setiap pemain yang bercita-cita untuk mendominasi lapangan basket pasti menyadari bahwa akurasi tembakan yang konsisten adalah mata uang paling berharga dalam olahraga ini. Untuk mencapai keunggulan tersebut, penguasaan Latihan Fundamental Basket yang berulang dan benar adalah kunci yang tak terhindarkan. Akurasi shooting bukan muncul dari bakat semata, melainkan hasil dari disiplin mekanika gerak dan pengulangan ribuan kali melalui serangkaian keterampilan esensial. Lima keterampilan dasar ini—mulai dari posisi kaki hingga sikap akhir—harus diintegrasikan sebagai satu gerakan sinergis untuk memastikan bola meluncur dengan parabola optimal dan masuk ke dalam ring, menjadikan setiap kesempatan mencetak angka menjadi ancaman serius bagi tim lawan.
Keterampilan esensial pertama yang menjadi fondasi dalam Latihan Fundamental Basket adalah Balance (Keseimbangan). Keseimbangan yang baik dimulai dari posisi kaki yang tepat, idealnya dibuka selebar bahu dengan kaki dominan sedikit di depan. Posisi ini memberikan kestabilan dan memfasilitasi transfer energi yang mulus dari kaki, melalui inti tubuh (core), hingga ke tangan. Lutut harus ditekuk sedikit untuk menciptakan daya ledak vertikal (lift) yang dibutuhkan. Sebuah studi biomekanika yang diterbitkan oleh Asosiasi Pelatih Basket Nasional (APBN) pada kuartal ketiga tahun 2024 menunjukkan bahwa penembak dengan postur kaki yang stabil memiliki peningkatan akurasi hingga 20% dibandingkan mereka yang menembak dalam posisi miring atau tidak seimbang.
Kedua, Eyes (Fokus Mata) adalah komponen mental yang vital. Saat melakukan tembakan, pandangan harus terkunci pada target, yaitu bagian depan ring atau salah satu pengait jaring. Konsistensi dalam titik fokus ini membantu menyelaraskan tubuh dan memberikan panduan balistik yang dibutuhkan. Ketiga, Elbow (Posisi Siku) memainkan peran utama dalam menciptakan backspin dan lintasan lurus. Siku tangan penembak harus ditekuk membentuk sudut 90 derajat—sering disebut sebagai “L” terbalik—dan berada di bawah bola, mengarah langsung ke ring. Siku yang “melebar” ke luar akan menyebabkan tembakan melenceng ke samping, merusak akurasi yang sudah dilatih dengan susah payah dalam Latihan Fundamental Basket.
Keempat, Follow-Through (Gerak Lanjut) adalah tanda tangan setiap penembak ulung. Gerakan ini dilakukan setelah pelepasan bola, di mana pergelangan tangan harus dilecutkan ke bawah (seperti “mengambil kue dari rak tinggi”) dan ditahan sebentar. Jari telunjuk atau jari tengah harus menjadi jari terakhir yang menyentuh bola. Follow-through yang konsisten memberikan putaran balik (backspin) yang diperlukan agar bola jatuh lembut ke ring. Teknik ini adalah penentu apakah bola hanya memantul keluar atau masuk dengan mulus. Untuk memastikan konsistensi ini, pelatih di Akademi Basket Muda Jakarta menerapkan latihan harian di mana setiap pemain harus menahan follow-through mereka selama dua detik sebelum menjatuhkan tangan, sebagai bagian dari Latihan Fundamental Basket wajib.
Kelima adalah Repetition (Pengulangan). Keempat keterampilan sebelumnya hanya akan berarti jika dilakukan berulang kali dalam bentuk drill yang terstruktur. Misalnya, drill tembakan form-shooting dari jarak dekat harus diselesaikan minimal 200 kali tembakan yang masuk sebelum berpindah ke jarak yang lebih jauh. Program pelatihan Center of Excellence Basketball (CEB) menetapkan bahwa setiap atlet harus menyelesaikan minimal 500 tembakan akurat per sesi latihan, yang dimulai setiap hari kerja pukul 08:00 pagi. Hanya melalui pengulangan yang masif dan terfokus inilah muscle memory terbentuk, mengubah mekanika shooting yang kompleks menjadi refleks yang cepat dan akurat, bahkan di bawah tekanan tertinggi pertandingan.