Dalam bola basket, dribbling adalah keterampilan fundamental yang memungkinkan pemain bergerak dengan bola. Sebelum melangkah lebih jauh, penguasaan dribbling dasar (stationary dribbling) menjadi krusial. Latihan ini berfokus pada kontrol bola saat memantulkannya di tempat, menggunakan kedua tangan secara bergantian. Stationary dribbling adalah fondasi yang kokoh untuk mengembangkan ball-handling yang efektif dan percaya diri di lapangan.
Tujuan utama dari stationary dribbling adalah untuk melatih kontrol bola yang maksimal. Pemain belajar merasakan bola di telapak tangan dan jari-jari mereka, mengembangkan ritme pantulan yang konsisten, dan membiasakan diri dengan berat serta respons bola. Latihan ini juga membantu memperkuat otot-otot pergelangan tangan dan jari, yang sangat penting untuk dribbling yang lincah dan akurat saat bergerak.
Fokus Utama dalam Stationary Dribbling:
- Menggunakan Kedua Tangan: Latih dribbling dengan tangan kanan dan tangan kiri secara bergantian dengan porsi yang sama. Ini akan mengembangkan keseimbangan kontrol bola dan membuat Anda menjadi pemain yang lebih serbaguna. Jangan hanya mengandalkan tangan dominan Anda.
- Ketinggian Pantulan: Perhatikan ketinggian pantulan bola. Idealnya, bola dipantulkan di bawah pinggang untuk melindungi bola dari lawan dan memudahkan kontrol. Variasikan ketinggian pantulan untuk melatih adaptasi dalam berbagai situasi.
- Kekuatan Jari: Gunakan ujung jari dan telapak tangan bagian bawah untuk mendorong bola ke bawah, bukan seluruh telapak tangan. Jari-jari memberikan kontrol yang lebih baik atas arah dan kekuatan pantulan.
- Melihat ke Depan: Ini adalah aspek krusial. Latih dribbling tanpa melihat bola. Fokuskan pandangan Anda ke depan, seolah-olah Anda sedang mengawasi pergerakan rekan tim dan lawan. Ini akan memungkinkan Anda membuat keputusan yang lebih baik saat bergerak dengan bola.
- Postur Tubuh: Pertahankan posisi tubuh yang rendah dan seimbang dengan lutut sedikit ditekuk. Ini memberikan stabilitas dan memungkinkan Anda bergerak dengan cepat jika diperlukan.
Variasi Latihan Stationary Dribbling:
Untuk membuat latihan lebih menantang dan melatih aspek kontrol yang berbeda, Anda bisa mencoba beberapa variasi:
- Pantulan Tinggi dan Rendah: Bergantian memantulkan bola tinggi (setinggi dada) dan rendah (di bawah lutut).
- Pantulan di Samping Tubuh: Latih memantulkan bola di sisi kanan dan kiri tubuh Anda.